Nem mindegy, mivel pótolja a magnéziumot a várandósság során!
A baba tervezésének és a várandósságnak egyik kiemelkedÅ‘en fontos ásványi anyaga a magnézium. A mindennapok során is szükségünk van rá, hiszen hiányában az éjszakai lábikragörcsök olyan kÃnzó fájdalmat jelentenek, amit minden ember szeretne elkerülni. Azonban a magnézium ennél lényegesen több dolgot befolyásol a szervezetben, ráadásul pótlása sem olyan egyszerű, mint azt elsÅ‘re gondolnánk.
Dr. Angyal Géza szülész – nőgyógyász főorvos erről az ásványi anyagról, és pótlásának mikéntjéről beszél.
Magnéziumot a szervezetnek
A magnéziumra a szervezetnek nem csak a várandósság időszakában van nagy szüksége. Ez az ásványi anyag a mindennapokban is nagyon hasznos, sőt nélkülözhetetlen, hiszen hiányában a test nem képes megfelelően működni.
Azt sokan tudják, hogy a magnézium hiánya izomgörcsöket okoz, és a reklámok már arra is rávilágÃtottak, hogy ingerlékenyebbek leszünk a hiányában. Azonban ez csak a jéghegy csúcsa. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya fáradtságot, alvászavarokat, zsibbadást és heves szÃvdobogást is kiválthat. A legtöbben mégis csak legyintenek, hiszen egyik tünet sem olyan nagyon vészes. Azonban a magnézium nem csak a megfelelÅ‘ izomműködésben játszik szerepet. Ahhoz, hogy a csontok és a fogak megfelelÅ‘ állapotban lehessenek, vagy éppen a várandósság alatt megfelelÅ‘en fejlÅ‘djenek, kalciumra van szükség. Ez utóbbi anyag azonban a magnézium jelenlétét is igényli – több más anyag mellett – mivel hiányában a felszÃvódása, hasznosulása messze nem kielégÃtÅ‘. Emellett a magnézium befolyásolja a vércukorszintet, a koleszterinszintet, és a szÃvműködést is.
Várandósság és magnézium
A magnézium izmokra gyakorolt hatásáról beszéltünk. Ez azonban nem azt jelenti, illetve nem csak azt, hogy lábikragörcsökkel kell számolni az éjszaka folyamán. Az anyag hiánya nem csak a vázizomzatra gyakorolt hatást, hanem a simaizom szövetekre is, melyek a belsÅ‘ szerveinket borÃtják. Ennek megfelelÅ‘en a magnéziumhiány a méhet is görcsös összehúzódásra késztetni, ami keményedéssel, fájásokkal, és sajnos akár koraszüléssel is fenyeget.
Akkor sem jobb a helyzet, ha a hiányállapot a terhesség elején jelentkezik. Ilyenkor ugyanis számolni kell a korai összehúzódásokkal, ezért a magnéziumhiány sok esetben felelÅ‘s lehet a spontán vetélésekért is. Ráadásul a szervezet megfelelÅ‘ működése, kiegyensúlyozott vitamin, nyomelem és ásványi anyag ellátottsága alapfeltétele a várandósság létrejöttének is, Ãgy tehát a megfelelÅ‘ magnéziumellátottságra már a baba tervezésének idÅ‘szakában is figyelni kell.
A magnézium pótlása
Dr. Angyal Géza szülész – nÅ‘gyógyász fÅ‘orvos elmondta, hogy a mindennapi stressz, a munkahelyi, és más kihÃvások bizony nagy mennyiségben használják fel a magnéziumot. Ráadásul annak hasznosulása sem megy végbe megfelelÅ‘en más anyagok jelenléte nélkül, melyek többek között a B6-vitamin, vagy a D-vitamin.
A szakemberek jelentÅ‘s része egyetért abban, hogy várandósság alatt, vagy az arra való felkészülési idÅ‘szakban érdemes valamilyen vitaminkészÃtménnyel támogatni a szervezetet. Itt azonban nem ér véget az ajánlás, mivel a készÃtmények között hatalmas eltérések is lehetnek.
A magnézium szempontjából mindenképpen figyelni kell arra, hogy milyen formában van jelen a készÃtményben. Egyes sói ugyanis lényegesen jobban hasznosulnak, mint mások. A magnézium-oxid például csupán 4%-os hasznosulással bÃr, ami meglepÅ‘en alacsony. Ezt ugyan lehet növelni azzal, ha megfelelÅ‘ idÅ‘ben vesszük be a készÃtményt, de sokkal eredményesebb, ha magnézium-citrát, vagy magnézium-orotát, illetve –laktát formát keresünk. A készÃtmények kiválasztásánál azt is érdemes szem elÅ‘tt tartani, hogy mint a legtöbb tápanyag esetében, itt is igaz, hogy nem azonos mennyiségre van szüksége a szervezetnek a három trimeszterben. Vagyis a készÃtmények között érdemes úgy válogatni, hogy megfelelÅ‘en tagolt vitamin, nyomelem és ásványi anyag pótlással számolhassunk.
Â