Nagyon sok kismama retteg attól, hogy a terhessége alatt túlságosan sokat hÃzik. Ennek oka nem csak az, hogy féltik a magzat egészségét, hanem az is, hogy szeretnék visszanyerni eredeti karcsúságukat a szülés után, ami plusz 20 kilóval nem éppen egyszerű feladat. Hogy mit tehetünk a nem kÃvánt súlyfelesleg ellen, arról Ratkó Tünde szülésznÅ‘vel beszélgetett a ratkotunde.hu.
Mennyi az annyi?
A legtöbb nÅ‘ szeretné tudni, hogy mekkora az az érték, ami még belefér a hÃzás szempontjából. 7 kiló? 10? Esetleg 15? Azonban bármennyire is szeretnénk, egyértelmű választ nem tudunk adni. A hÃzás mértéke ugyanis függ a genetikai adottságoktól, a testalkattól, a baba méretétÅ‘l és egy sor olyan tényezÅ‘tÅ‘l, melyek egyedileg mindenkinél mások. Azt azonban ki lehet jelenteni, hogy a 15 kiló feletti értékek már gondot okozhatnak még akkor is, ha a kismama alapvetÅ‘en nagyon vékony volt, mivel az Å‘ esetükben a nagyobb súlygyarapodás teljesen átlagos.
A túlzott hÃzás nem csak azért jelent gondot, mert késÅ‘bb elképesztÅ‘en nehéz lesz leadni a felesleget egy pici baba mellett. A túlsúly ugyanis hatással van a baba egészségére, a kihordásra, az anyuka mindennapjaira, közérzetére, és természetesen az egészségére is. vagyis a túlzott hÃzás kicsit sem jó. ÉrthetÅ‘, hogy a terhes nÅ‘k sokszor elhagyják magukat, hiszen az idÅ‘sebb korosztály számára azok az elképzelések, mint kettÅ‘ helyett enni, vagy éppen a sport tilalma kismamaként teljesen helyénvalónak tűnnek, Ãgy ezeket adják tovább a kismamáknak. Azonban mindenképpen tisztázzuk: nem kell kettÅ‘ helyett enni, és a várandósság nem betegség, nyugodtan lehet mozogni alatta is, ha az orvos mást nem mond!
Életmód, étkezés, kiegészÃtÅ‘k!
Igen, ebben az esetben is az elsődlegesen fontos tényező az életmód. A friss élelmiszerek, a gyorsételek kerülése, a sok rost, nyers zöldség és gyümölcs mind hozzájárulnak ahhoz, hogy ne kerekedjünk a kelleténél jobban.
Ratkó Tünde a ratkotunde.hu-nak elmondta, hogy a mozgás nem csak megengedett, de ajánlott is a várandósság alatt. Persze megerőltetni nem szabad magunkat, de egy kismamajóga, a séta, vagy a gyakorlottabbaknak az úszás vagy a futás is teljesen rendben van. inkább csak azokat a mozgásformákat kell elkerülni, melyekben túlságosan nagy a terhelés, vagy amik erős kontakttal járhatnak, hiszen ezek veszélyesek lehetnek a babára. A legkönnyebb és legbiztonságosabb, ha kikéri az orvosa véleményét.
A várandósvitamin tekintetében is legyen figyelmes. Tény, hogy ma már a legtöbb szakember javasolja a készÃtmény szedését, de az nagyon nem mindegy, melyiket is választja. Fontos a komplexitás, és az anyagok szerves kötésű jelenléte, hiszen Ãgy azok felszÃvódása, hasznosulása akár 80%-kal is jobb lehet. Fontos, hogy a készÃtmény tartalmazzon cinket és rezet (szintén szerves, vagyis citrát és glükonát formában), hiszen ezek természetes antibakteriális volta segÃt elkerülni a felszálló fertÅ‘zések kialakulását, melyek a vetélések és koraszülések közel 70%-ért felelÅ‘sek. Mindemellett nagyon fontos, hogy a harmadik trimeszterben már ne tartalmazzon a készÃtmény B6-vitamint. Ekkora már feltöltÅ‘dött vele a szervezet, és további adagolása növeli az étvágyat. A legtöbb kismama pedig éppen a harmadik trimeszterben hÃzik igen sokat. A jó várandósvitamin megfelelÅ‘ tagolása trimeszterenként azokat az anyagokat juttatja a szervezetbe, amikre annak szüksége van, Ãgy a harmadik fejlÅ‘dési szakaszban a B6-vitaminról már gond nélkül le lehet mondani, amivel jelentÅ‘sen csökkenhet az elhÃzás esélye.